Alivio da dor ao alcance das mãos!

Pilates na gestação

"O benefício mais importante para a gestante é o trabalho de respiração e o desenvolvimento da musculatura do abdome. Os exercícios fortalecem a musculatura pélvica que ajudará no parto, se for normal. Também melhora a postura, a flexibilidade, a respiração e o alinhamento da coluna, que geralmente é prejudicada pelo aumento da barriga aliviando as dores na lombar. Podemos destacar também que após o parto o retorno à antiga forma é mais tranqüilo e rápido.

Segundo os fisioterapeutas tudo depende de quantos meses a gestante está: se a gestação está muito avançada existe uma limitação nos movimentos. A futura mamãe pode fazer exercícios físicos até o último mês de gestação. A partir do momento em que sentir algum desconforto, é melhor reduzir ou parar a atividade, até depois do parto. O Pilates não é recomendado nos casos de gravidez de risco, devido ao risco de aborto.
As aulas apresentam:

- Exercícios suaves e eficazes, sem desgaste físico;
- Poucas repetições de cada movimento;
- Grande repertório de exercícios;
- Aulas únicas, evitando monotonia;
- Uso de aparelhos e acessórios criados especialmente para os exercícios;
- Resultados rápidos e duradouros;
- Construção de uma postura correta e natural.

Benefícios

- Aumenta a resistência física e mental;
- Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular;
- Alívio das tensões, estresse e dores crônicas;
- Alongamento e melhora da coordenação motora;
- Maior mobilidade das articulações;
- Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue;
- Facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas;
- Fortalece os órgãos internos;
- Aumenta a concentração;
- Trabalha a respiração;
- Promove relaxamento."

Os benefícios da RPG para alívio de dores lombares e correção de alterações da coluna vertebral

As dores lombares ou lombalgias são muito comuns, 65 a 80% da população mundial, desenvolveu ou irá desenvolver  algum episódio de dor durante alguma etapa da sua vida.

Seja pelo corre-corre do dia a dia, uma jornada de trabalho excessiva, muitos não se preocupam com atividade física e cuidados com a saúde. Durante a gestação também é comum o aparecimento de dores lombares, devido ao aumento de peso e a mudança do centro de gravidade do corpo da gestante. Mas também podem aparecer durante a adolescência devido aos maus hábitos posturais e as atividades cada vez mais sedentárias dos jovens. Nosso corpo está sempre “lutando” para manter as hegemonias, nossas funções vitais, como respirar, locomover-se, o ato de comer, reproduzir, etc. E de forma inteligente procura manter o equilíbrio entre as tensões musculares para que não haja compensações posturais e gasto energético desnecessário. Mas isso nem sempre é possível, e aí é comum o aparecimento de dores e alterações posturais. No entanto para alívio de tais dores e correções destas alterações posturais podemos utilizar vários recursos. Um deles é a Reeducação Postural Global (RPG), técnica fisioterápica, criada pelo fisioterapeuta francês Philippe Emmanuel Souchard e publicada em sua obra “O Campo Fechado” em 1981. Desde então a técnica tem sido ensinada por Souchard e sua equipe em mais de 15 países, e utilizada por muitos fisioterapeutas pelo mundo todo. A RPG consiste no alongamento global dos músculos antigravitacionais, através de posturas ativas e simultâneas, isométricas em posições excêntricas (a favor da ação da gravidade) dos músculos da estática (que são mais profundos e fibras de contração lenta), aplicadas em decoaptação (tração) articular progressiva. Esses músculos são organizados em cadeias musculares alongadas simultaneamente durante 15 a 20 minutos, não aceitando compensações corporais. O método apresenta as seguintes cadeias musculares: cadeia mestra anterior e posterior, cadeia anterior do braço, cadeia ântero-interna do ombro, cadeia superior do ombro, cadeia lateral da perna e cadeia respiratória. Através de uma avaliação prévia, verificamos quais são as cadeias musculares envolvidas com a queixa do paciente e com suas alterações posturais. A RPG parte do pressuposto que um músculo encurtado cria compensações em músculos próximos e distantes, gerando alterações posturais. Segundo Bricot, uma boa postura é definida como uma situação em que cada segmento corporal tem seu centro de gravidade orientado verticalmente sobre os segmentos adjacentes, de modo que suas posições sejam interdependentes, gerando menor gasto de energia. Na situação de alinhamento corporal adequado, as estruturas musculoesqueléticas estão equilibradas, portanto menos propensas a lesões ou deformidades. Dificilmente encontraremos uma pessoa perfeitamente alinhada e sem alterações posturais. Mas o importante é que essas alterações não provoquem dores ou perda de funcionalidade. Manter o corpo em movimento é extremamente importante para que possamos envelhecer com saúde.

Cuidando bem da sua voz

 Conheça os amigos e inimigos da Voz

Hoje é dia da voz! Os cuidados com a saúde vocal vão além das balas de hortelã. Descubra alguns deles e deixe sua voz sempre bela!

Manter a voz saudável não é coisa só para cantores ou atores! Alguns cuidados básicos podem deixar a sua voz limpa, clara e agradável para quem ouve. Confira!

Hábitos para manter a sua voz saudável

Beber bastante água enquanto fala é muito importante. Isso deve ser feito em pequenos goles – se seu corpo estiver hidratado, sua garganta também estará.

Preocupe-se em manter uma alimentação equilibrada, sem ficar muito tempo em jejum, sempre mastigando bem.

Coma maçã, pois ela limpa o trato vocal. Além disso, sua mastigação exercita a musculatura responsável pela articulação das palavras.

Fale pausadamente articulando bem as palavras, mas sem exageros!

Conheça os inimigos da voz

É claro que cigarros e qualquer tipo de droga irritam muito a nossa garganta e aumentam a tosse e o pigarro. Bebidas alcoólicas também devem ser evitadas, pois podem fazer alterações nas pregas vocais.

As mudanças bruscas de temperatura também não fazem bem para a voz. As bebidas geladas ou muito quentes também produzem choque térmico no organismo.

Café, refrigerantes, frituras e alimentos pesados, gordurosos ou condimentados podem dificultar a digestão e devem ser controlados. Além de fazer com que apareçam os temidos “pneuzinhos”, eles também prejudicam a nossa voz. Se você possui tendência à azia e má digestão, evite essas substâncias. A “queimação” pode chegar às pregas vocais e irritá-las.

Hoje em dia é bem difícil, mas tente sempre evitar ambientes com ar condicionado. Sabe por quê? Ele reduz a umidade do ar, ressecando a nossa garganta e prejudicando a voz.

Siga essas dicas e mantenha a sua voz no tom certo!

NUTRICIONISTA

A intervenção do profissional Nutricionista tem como objetivo a prevenção de doenças, a proteção e a promoção de uma vida mais saudável, conduzindo ao bem-estar geral de um indivíduo.

O Atendimento Nutricional é composto de:

• Avaliação Física: medidas de altura, peso, percentual de gordura, IMC
• Avaliação Nutricional: hábitos alimentares, problemas de saúde, prática de atividades físicas, estilo de vida, etc
• Cálculos Nutricionais: cálculo das necessidades calóricas e de nutrientes
• Planejamento Nutricional: elaboração de Dietas personalizadas para emagrecimento, ganho de peso, esportistas e patologias que necessitam de terapia nutricional
• Correção de hábitos: estimular a Educação Alimentar
• Elaboração de cardápio específicos: cardápios equilibrados nutricionalmente, elaborado individualmente

Uma alimentação equilibrada é aquela que fornece a quantidade suficiente de nutrientes para o bom funcionamento do nosso corpo e mente, mantendo nossa saúde e bem estar. Nada de excessos ou radicalismos, o bom senso é um excelente guia na escolha da alimentação.

É importante ressaltar que a variedade de alimentos é fundamental para que uma alimentação seja considerada saudável. Quanto maior o leque de fontes alimentares que uma pessoa ingere, maior a possibilidade de que esteja alcançando os níveis necessários de nutrientes para sua saúde.

Outro fator importante para alcançar uma alimentação saudável, é procurar comer os alimentos em sua forma mais natural possível. Excesso de cozimento, conservação inadequada e origem duvidosa, podem comprometer os esforços para uma alimentação mais nutritiva. Sem perder a o prazer e o gosto, é possível ter uma alimentação saudável que observe esses princípios. Neste sentido, cabe aos profissionais da saúde, principalmente nutricionistas, a veiculação de orientações que permitam à população a seleção adequada de alimentos (quantidade e qualidade), para manter a saúde do organismo.

Diferença entre Diet, Light e Zero!

Quando estamos de dieta e ficamos com vontade de comer alguma besteira como: chocolate e refrigerante optamos pelos produtos que tem em seus rótulos as palavras: Diet, Light ou Zero.

Mas você sabe a diferença entre os 3? Qual deles é o mais indicado para você? Eles sãorealmente menos calóricos do que os produtos tradicionais?

Light: Os alimentos da categoria light são aqueles que o potencial energético é reduzido em 25%. Se o produto for solido a cada 100g tem a redução de 40 kcal, e se for liquido a cada 100 ml reduz 20 kcal comparado aos produtos tradicionais. Os produtos lights são indicados para consumidores que procuram produtos menos calóricos.

Não exagere no consumo desses produtos. Pois após a ingestão de uma grande quantidade o valor calórico ficara o mesmo dos produtos tradicionais.

 Diet: Alimentos diets não têm menos calorias que os tradicionais, geralmente o valor energético é o mesmo. Eles são indicados principalmente para pessoas que precisam de restrição de algum ingrediente como o açúcar. Esses produtos têm a sua receita modificada, geralmente substituem o açúcar por outro tipo de adoçante.

Zero: Os produtos dessa categoria são semelhantes dos diets. Porem, os produtos Zero são menos calóricos que os produtos tradicionais, portanto são indicados para dietas.

Agora que você já sabe a diferença entre os produtos light, diet e zero, lembre-se delas quando for fazer compras. Apesar de serem menos saborosos que os produtos tradicionais, eles podem te ajudar a fazer restrição alimentar sem passar vontade

A importância da postura correta

Sabe aquela dorzinha nas costas que você anda sentindo? Ou aquela tensão muscular, em que muitas vezes culpamos o stress?

Pode ser postura incorreta.

Às vezes nem percebemos a maneira como sentamos, andamos ou fazemos algumas atividades físicas e rotineiras, mas é importante manter a coluna ereta para evitar futuros problemas mais sérios como escoliose, lordose e cifose, que podem causar dores muito sérias.

Quem quer melhorar seu bem-estar pode prestar atenção nas seguintes dicas:

- Mochilas não podem pesar mais do que 10% do corpo e devem ser carregadas pelas duas alças, para que o peso seja distribuído.

- Para quem usa muito o computador, é preciso prestar atenção em algumas regrinhas para não forçar a coluna:

- Quem fica muito tempo de pé precisa escolher um sapato confortável e que dê firmeza ao pisar. Tente ao máximo evitar salto alto,  principalmente os de salto fino/agulha, já que a área de contato do sapato com o chão é menor, aumentando o risco de torções, dores nos joelhos e nos pés, artrite, joanete, tendinite, retrações musculares e lordose. Se for inevitável o uso de salto, escolha aqueles que possuem o salto mais grossinho ou o salto plataforma, pois dão mais estabilidade, já que distribuem o peso do corpo e não forçam tanto a musculatura e a coluna.

Os saltos altos são lindos, mas não são tão legais para nossa saúde, porque cerca de 90% do nosso peso fica concentrado na parte da frente (mais baixa) do pé. Melhor ficar com o salto de até 4 centímetros, ainda mais se for no dia-a-dia.

 - Para quem tem seios grandes, um aviso, cuidado para não apertar demais o sutiã, isso prejudica sua coluna. Melhor optar pelos modelos que possuem alças grossas e que sejam mais estruturados para receber e dividir o peso, assim, você não fica curvada pra frente e não machucará a coluna.

Existe tratamento?

Claro que sim, a chamada REEDUCAÇÃO POSTURAL GLOBAL (RPG). E não só para quem sente dores, mas para quem quer melhorar sua postura e sua qualidade de vida. É uma fisioterapia que respeita as diferenças do corpo de cada pessoa, já que cada organismo reage de maneira diferente, levando em consideração seu metabolismo, músculos e estrutura.

Alimentos ricos em fibras

Os alimentos ricos em fibras são, essencialmente, os alimentos de origem vegetal, como as frutas, cereais e os legumes. As fibras dos alimentos promovem uma sensação de saciedade por maior período de tempo, quando comparado à alimentos pobres em fibras, como o pão branco, o leite, o macarrão ou bolos. Mas, pode-se encontrar facilmente no supermercado muitos alimentos que são enriquecidos em fibras solúvel e/ou insolúvel.

As fibras ajudam a emagrecer e podem ser usadas como suplemento alimentar porque conferem uma sensação de saciedade. A combinação das fibra solúvel e fibras insolúveis na alimentação também pode ser utilizada em caso e dietas para redução de colesterol.

As fibras podem ajudar a emagrecer porque regulam o transito intestinal, estimulando seu funcionamento, podendo ser utilizada como remédio caseiro para hemorroidas, especialmente para as grávidas por serem naturais e não prejudicar o bebê. 

Lista de alimentos ricos em fibras

A lista abaixo mostra alguns alimentos ricos em fibras com a respectiva quantidade em 100 gramas do alimento.

• Vagens cozidas - 3,2g de fibras/100g
• Grão de bico cozido - 15g de fibras/100g
• Cereais All Bran - 30g de fibras/100g
• Morangos frescos - 2 g de fibras/100g
• Pera com casca - 2,8 g de fobras/100g
• Macarrão cozido - 2 g de fibras/100g
• Pão de sementes - 3,8g de fibras /100g
• Nozes - 3,8g de fibras/100g

Frutas ricas em fibras

• mamão, pera, ameixa, laranja, abacaxi, pêssego, uva-passa, figo e damasco.

Outros alimentos ricos em fibras

• Verduras: alface, couve, rúcula, acelga, agrião, aipo, escarola, espinafre, nabo;
• Legumes: abóbora, cenoura e beterraba;
• Cereais: gérmen de trigo, aveia, granola;
• Integrais: Pão integral, barra de cereais, bolachas com fibras;
• Grãos: Feijão, grão de bico, fava e lentilha.

Função das fibras

As fibras são constituintes naturais encontradas nos alimentos e não possuem valor calórico. Os ácidos gástricos do sistema digestório não digerem completamente as fibras alimentares e, por isso, elas desempenham um papel no aumento do volume fecal e, consequentemente, no tratamento da prisão de ventre. Além disso, as fibras aumentam a sensação de saciedade e têm a capacidade de absorver açúcares e até o colesterol.

A ingestão diária de fibras deve ser entre 20 e 30 g por dia. Uma dica para comer mais fibras nos alimentos é ingerir mais alimentos crus e pouco elaborados, que são aqueles que possuem maior quantidade de fibras, em comparação com os alimentos mais elaborados, cozidos e triturados.

A ingestão exagerada de fibras na alimentação também é prejudicial, porque pode causar oclusão intestinal e a redução na absorção de elementos importantes da alimentação, como o cálcio, zinco, magnésio, fosforo e ferro.

CHÁS DETOX

CHÁS DETOX - CONFIRA 5 CHÁS DETOX QUE PARA EMAGRECER 4 KG

Vamos deixar claro que os chás detox não são milagrosos, longe disso, são potencializadores dos benefícios da dieta no organismo e harmonizam o metabolismo corrigindo alguns desequilíbrios que possam existir.

1 - Chá detox, chá mate com limão e gengibre

O chá mate, atua  como diurético, o gengibre acelera o metabolismo e o limão, com sua acidez, atua na digestão das gorduras.

200 ml de chá mate 

1 colher de sopa de raspas de gengibre

Suco de 1 limão

Gelo a vontade

Adoçante ou mel em quantidade moderada.

Bata todos os ingredientes no liquidificador e consuma imediatamente, além de delicioso é super refrescante.

2 - Chá detox, chá Verde com chá de hibisco

O chá verde acelera o metabolismo e o chá de hibisco é antioxidante e anti-inflamatório, além de combater a gordura abdominal.

200 ml de chá verde

100 ml de chá de hibisco

2 morangos

2 folhas de hortelã fresco

Gelo a vontade

Adoce como de costume, evite o açúcar branco, prefira o mel em quantidades moderadas.

Bater todos os ingredientes no liquidificador e consumir de imediato para se beneficiar dos princípios ativos.

3 - Chá detox com melancia

 100 ml de chá branco

100 ml de chá de pêssego

1 xícara de chá de melancia em cubos e sem sementes

Gelo a vontade

Adoce com moderação e evite uso de açúcar branco.

Bata tudo no liquidificador e consuma imediatamente.

Este chá além de refrescante atua diretamente na eliminação de substâncias tóxicas retidas no organismo.

4 - Chá detox, maracujá

100 ml de suco de maracujá

50 ml de suco de limão

1 de folha de manjericão (são super antioxidantes e calmantes)

100 ml de chá de hibisco

Gelo a gosto

Adoce com moderação.

Bata tudo no liquidificador e consuma de imediato.

5 - Chá detox super potencializador

100 ml de chá de salsinha

100 ml de chá de abacateiro (folhas do abacateiro)

50 ml de chá de quebra pedra

Este chá não deve ser adoçado e se possível consumido morno.

Ele é super desintoxicante, retira as impurezas dos rins, é depurativo.

Espero que tenham curtido as dicas, o consumo regular dos chás farão eliminar pelo menos 4 kg a mais do que normalmente elimina em um mês em sua dieta, isto quer dizer que poderá eliminar muito peso, sendo de sua gordura corporal, toxinas e líquidos retidos.

LIFTING FACIAL 4 CAPAS

Todas nós conhecemos algumas mulheres que parecem bem mais jovens que a sua idade cronológica. Mesmo acumulando funções em casa e no trabalho, elas são alegres, bem-humoradas, bem resolvidas e ainda arrumam tempo para ficar mais bonitas e saudáveis porque arranjar um tempo para cuidar da beleza da pele é um presente que toda mulher deveria se dar, pois faz bem para a autoestima e para a alma da própria pessoa.

Qual o segredo para tanto?

Elas sabem que tem como aliados tratamentos estéticos cada vez mais eficazes, que prometem quebrar paradigmas acabando com as rugas, flacidez da pele e tudo aquilo que incomodar você.

A linha de produtos cosméticos argentinos, proDermic, desenvolveu o lifting 4 capas, que é um tratamento sofisticado e inspirado nas técnicas atuais e eficazes do mercado, para ser aplicado em cabine estética, pela esteticista, para peles que evidenciam sinais de envelhecimento como flacidez, rugas, sequidão e perda de luminosidade. Este lifting contribui para suavizar e retardar os efeitos do tempo, proporcionando uma pele mais elástica e uniforme.

O tratamento tem múltiplos efeitos: 

Ação Oxigenante: Melhora o metabolismo da pele, lhe permitindo absorver melhor os nutrientes, e por sua vez eliminar os resíduos. A pele se clareia, se renova e as olheiras e pálpebras escurecidas se atenuam.

Ação Refirmante: Fortalece os tecidos e melhora a qualidade das fibras de sustento. Este efeito é progressivo.

Ação de Choque de Hidratação: De grande impacto, por seu efeito e pelas sensações que gera. Uma máscara refrescante produz um choque de hidro-retenção enquanto promove o relaxamento da cliente.

Ação Tensora: Esta fase dá um final espetacular à sessão. Uma máscara de gesso-terapia cosmética intensifica os passos prévios, a sua vez que aporta um efeito de lifting imediatoxigena e desintoxica a pele, devolve a firmeza, promove a hidroretenção e modela o contorno facial. É indicado, também, para peles com poros dilatados, com desidratação cutânea

 A sessão das capas, cada qual envolvendo um sérum específico, inclui manobras que melhoram a microcirculação, fazendo com que a circulação aumente para potencializar a chegada do oxigênio nas camadas superficiais da pele, promovendo um efeito curativo, purificador e regenerador.

Após a retirada das quatro máscaras, aplicadas sucessivamente, uma sobre a outra, observa-se uma pele totalmente revitalizada e hidratada, maior elasticidade, viço, contornos faciais mais definidos e o tom cutâneo melhorado.
INDICAÇÃO : peles intoxicada pelo fumo, desvitalizada e opaca.

LIPOCAVITAÇÃO

O aparelho funciona com tecnologia ultrassônica de baixa freqüência e alta potência com capacidade para induzir a formação de micro bolhas no tecido adiposo. 

A célula adiposa possui uma membrana muito frágil, a pressão exercida pela sua multiplicação subcutânea faz com que o tecido adiposo se fragmente. O material celular deixado é absorvido pelo sistema linfático e excretado do organismo, e não traz riscos de aumento de gordura no sangue.

A cavitação é uma técnica alternativa à lipoaspiração, conhecida como lipo à laser. Não necessita internação, anestesias ou cortes e tem a mesma função da lipo convencional, eliminar gorduras e celulite. 

A Cavitação é uma excelente alternativa às intervenções cirúrgicas, em todas as regiões adiposas, especialmente nos glúteos, coxas e abdômen e os resultados são mensuráveis já nas primeiras sessões. 

O procedimento é seguro e indolor e o paciente pode retornar imediatamente à sua rotina, os cuidados são somente não tomar sol na região no dia do tratamento, ingerir bastante líquido nos três primeiros dias após o tratamento e evitar alimentos muito gordurosos.

A quantidade de sessões varia de acordo com a quantidade de gordura na região a ser tratada e do resultado final esperado, mas com apenas uma sessão é possível observar a perda de 2 a 4 cm de circunferência.

Para acelerar a eliminação de gordura e ajudar na perda de medidas, pode-se associar a cavitação com outros tratamentos como drenagem linfática e corrente russa.

O tratamento é contra-indicado para grávidas, pessoas com problemas dermatológicos, diabetes, cancro, hipertensão, problemas de tiróide ou portadores de próteses.
Também não é indicada a aplicação em feridas, varizes, lábios, rosto, mucosas, seios, pescoço e zona cardíaca.

Como todo tratamento de estética deve-se tomar cuidados para que a gordura não reapareça como ter hábitos saudáveis de alimentação e praticar atividades físicas.

Chás - sempre bom para você!

1. Chá Verde
   O chá verde é obtido a partir de brotos e folhas selecionados da Camellia sinensis e é enriquecido com a vitamina C, Selênio e Zinco que são potentes antioxidantes.
   
   2· Chá Branco
   O chá branco é obtido a partir de brotos selecionados da Camellia sinensis e é enriquecido com a vitamina C, Selênio e Zinco que atuam como potentes a...ntioxidantes.
   
   3· Chá Vermelho
   Apresenta propriedades intensificadas pela colheita diferenciada da Camellia sinensis e pelo processo único de envelhecimento. Enriquecido com vitamina C, selênio e zinco que são potentes antioxidantes.
   
   4· Chá de Hibiscus
   Rico em antioxidantes, o chá apresenta propriedades potencializadas devido a combinação do Hibiscus sabdariffa que é fonte de antocianinas com a Camellia sinensis que fornece excelente concentração de polifenóis.Ver mais

Os 5 maiores erros que podem prejudicar a perda de peso

1 - Pular refeições
Não tomar café da manhã, pular os lanches intermediários, não realizar o jantar.... Pode até parecer que essas seriam estratégias boas para perder peso, afinal, você estaria ingerindo menos calorias e, portanto, isso ajudaria na perda de peso, certo? ERRADO.
Ficar longos períodos em jejum deixa o seu metabolismo mais lento, o que dá uma ordem ao organismo para economizar os estoques de gordura do corpo. Além disso, se você pula refeições, fica com muita fome e acaba comendo mais do que deveria na próxima refeição.

2 - Dietas da revista, dos famosos, da amiga...
Aquelas chamadas de revistas podem parecer tentadoras: "Como perder 5 kilos em uma semana", "Perdi 10 centímetros da barriga comendo chocolate", "A dieta da princesa que promete uma barriga sequinha em 15 dias", etc etc etc. Se essas "fórmulas" funcionassem, não ia existir ninguém insatisfeito com o peso no mundo.
Talvez, se você seguir esses cardápios malucos, até pode perder algum peso. Mas com certeza a maior parte dele NÃO SERÁ GORDURA.
Dietas muitos restritivas causam depleção de massa magra, você estará perdendo músculos e não gordura. Além do mais, essas dietas cansam e enjoam, ninguém consegue viver assim por muito tempo (e nem deveria, já que não trazem nenhum benefício para saúde). Aí você perde alguns quilinhos, fica flácido porque perdeu músculo e não gordura e, depois de um tempo volta à sua rotina normal e engorda o dobro.
O que fazer, então? Procurar um Nutricionista e fazer uma REEDUCAÇÃO ALIMENTAR, baseada no seu corpo, no seu estilo de vida, nos seus hábitos e na sua condição de saúde.

3 - Sono ruim
Nos últimos anos, muitos estudos têm demonstrado como um hábito de sono ruim pode interferir na perda de peso (ou ajudar no estoque de gordura no corpo).
Noites mal dormidas, normalmente, fazem com que as pessoas fiquem mais estressadas ao longo do dia e, existe um hormônio liberado em estados de stress que manda sinais para que o corpo acumule gordura.
Além disso, ficamos mais cansados, com menos disposição para praticar atividades físicas (que são grandes aliadas para a perda de peso).
Por outro lado, hormônios liberados durante o sono têm o efeito contrário: além de repor as energias, estudos sugerem que, quem dorme bem, tem melhor capacidade para queimar gorduras durante as atividades físicas.

4 - Alimentos zero/diet/light
Esse é um erro muito comum e a indústria de alimentos é a maior culpada. É comum uma pessoa que está tentando emagrecer escolher os alimentos zero/light ou diet das prateleiras, afinal esses produtos são sempre mais saudáveis, né? NÃO, nem sempre.
O fato de um alimento ser zero, light ou diet, não faz dele um alimento saudável. Você deve ficar sempre atento aos rótulos dos alimentos, e comparar não só as calorias, mas a quantidade de gorduras, sódio e nutrientes deles.

5 - Finais de semana
Por fim, tem gente que tem uma alimentação super equilibrada durante a semana, pratica atividades físicas... Mas aí, de sexta a domingo, come porcarias o dia todo e "esquece" de se exercitar.
Gente, só um aviso: nossas gordurinhas NÃO SABEM que é final de semana e não vão dar trégua por isso, ok? rs
Não estou dizendo que quem precisa emagrecer não pode nunca, de forma alguma, comer alguma coisa um pouco mais calórica e gordurosa ou tirar um dia de descanso da atividade física, muito pelo contrário.
Porém, não adianta nada se esforçar durante 4 ou 5 dias e colocar tudo à perder em outros 2 ou 3 dias. Isso não trará resultados e apenas te deixará mais frustrado.
Então a dica é: se alimente bem todos os dias, pratique atividade física regularmente e, dessa forma, vc poderá, vez ou outra, comer uma pizza, um lanche, ou qualquer outro alimentos que não é saudável mas que todo mundo gosta.

Limpeza de pele

O que é a limpeza de pele

A limpeza de pele é um procedimento estético, realizado aqui na CERHUM, que tem como objetivo remover cravos e impurezas da pele. A limpeza de pele também remove o milium, que são pequenos cistos salientes causados pelo acúmulo de óleo e pele nos poros.

Indicações da limpeza de pele

A limpeza de pele é indicada, principalmente, para remoção de cravos abertos (pontos pretos) ou fechados (pontos brancos) e remoção de miliuns. Serve também para remover as células mortas e manter a pele macia e saudável. Todos os tipos de pele recebem muito bem esse procedimento. A limpeza bem realizada ajuda no equilíbrio das peles seca, normal, oleosa e mista. Além do rosto, é possível realizar o procedimento em qualquer outra parte do corpo, como colo e costas.

Como é feita a limpeza de pele

Assepsia da pele

A grande maioria das limpezas de pele segue um passo a passo com etapas bem definidas, que vão desde a higienização da pele até a aplicação do filtro solar. Em geral, a pessoa irá deita-se em uma maca para realizar a limpeza de pele e usa uma proteção para os olhos, que pode ser o próprio algodão. A sessão dura, em média, uma hora. Conheça todas as etapas do procedimento:

- Assepsia: a pele é higienizada com loções de limpeza desengordurantes, cuja ação varia de acordo com o tipo de pele. O objetivo é remover maquiagem, cosméticos e até mesmo as impurezas decorrentes da poluição e a oleosidade da pele.

- Esfoliação: é feita a aplicação de produtos específicos com efeito abrasivo para promover um afinamento da camada córnea, a camada mais superficial da pele, facilitando a extração de cravos e acnes que não estejam inflamadas."A microesfoliação da pele do rosto, pescoço e colo é feita de forma delicada, com movimentos suaves e circulares", explica a dermatologista Carolina Marçon.

- Extração: Essa é a etapa mais longa da limpeza de pele, e pode durar 30 minutos ou mais, dependendo do estado da pele. Em seguida da esfoliação, a pele é submetida a um vapor com ozônio, que tem como finalidade abrir os poros e dar emoliência para a pele, facilitando a drenagem, sempre manual e cuidadosa dos cravos, espinhas e dos miliuns (bolinhas amareladas com sebo dentro. O tempo de exposição ao vapor com ozônio é de, no máximo, cinco minutos, isso porque, apesar do ozônio ser um gás de excelente efeito bactericida e fungicida, seu excesso pode provocar efeitos tóxicos quando inalado por um tempo prolongado, principalmente em gestantes. Após esse tempo, é aplicado, por mais dez minutos, apenas o vapor de água sobre a pele coberta por uma fina camada de algodão embebido em emoliente

A retirada de cravos e miliuns, deve utilizar técnicas corretas de manipulação.

Os cravos são espremidos com os dedos, mas o profissional nunca aperta a pele diretamente, sempre usa uma gaze médica para fazer a extração. Isso evita machucar a pele e também ajuda a reduzir a dor. Já os miliuns são removidos com a ajuda de uma microagulha, porque é necessário romper a casquinha que recobre o cisto para expelir a bolinha de sebo do seu interior. Durante a limpeza de pele, não é recomendado extrair espinhas, pois isso pode deixar cicatrizes na pele, além de gerar mais inflamação. Além disso, o procedimento não deve ser doloroso. A extração deve ser feita delicadamente e devagar de forma que o paciente sinta-se confortável. "Para pacientes mais sensíveis a dor, pode-se usar anestésico tópico previamente, mas geralmente isso não se faz necessário", explica a dermatologista Carolina Marçon.

Após a extração, é utilizado um aparelho de alta frequência para cicatrizar e atuar como anti-inflamatório sobre os pontos da pele que sofreram microlesões.

- Massagem: nessa fase será realizada uma massagem com manobras suaves e metódicas com finalidade terapêutica ou estética, que auxiliam na aplicação de substâncias hidratantes e calmantes. Para a diminuição da vermelhidão, comum logo após a limpeza, também podem ser aplicadas compressas com loções calmantes e águas termais.

- Máscaras: é o procedimento de finalização da limpeza de pele e dura de 10 minutos a 20 minutos. A escolha do tipo de máscara depende do tipo de pele. Normalmente opta-se por máscaras calmantes, à base de azuleno, mentol.

- Filtro solar: a aplicação do protetor solar faz parte da última etapa da limpeza de pele. É aplicado em forma de gel ou loção para não obstruir os poros, sempre com fator de proteção igual ou superior a 30 para garantir que a pele está sendo protegida dos efeitos nocivos dos raios solares, como manchas. Como após a limpeza, a pele estará sensível isso também evitará queimaduras.

Como queimar a gordura e bombar os músculos?

Mais uma vez lembramos que é impossível queimar gordura e aumentar os músculos com um único treino. A recomendação tradicional de alternar treino de força com muitas repetições e com vinte minutos de cárdio no final não podia estar mais errada.

Por mais bonito, e até mesmo lógico, que nos pareça a ideia de que o corpo queima a gordura subcutânea e imediatamente direciona a energia recebida para construir tecido muscular, isso é, na realidade, um processo impossível de se efetuar pela própria natureza das funções fisiológicas.

Influência dos hormônios na queima de gordura

A insulina, que é liberada na presença de glicose na corrente sanguínea e que é essencial para a produção de músculo, é praticamente um bloqueador da saída de gordura das células adiposas, o que faz com que seja praticamente impossível queimar essa gordura como fonte de energia.

Sabendo que os carboidratos e as proteínas aumentam o nível de insulina, a queima de gordura é inibida na sua ingestão. Também é obvio que ao comer gordura o corpo não precisará recorrer nem queimar a sua própria gordura. Resulta que só se perde gordura com periódicas inibições à ingestão de alimento.

Por que correr não vai funcionar?

A gordura visceral, existente em muitas pessoas obesas, reage mal à insulina, mas bem ao hormônio queimador de gordura, a adrenalina, que é secretada nos exercícios cardiovasculares. É exatamente por isso que as pessoas obesas emagrecem com corrida mesmo sem seguir nenhuma dieta.

Se você tem pouca gordura visceral, o papel da corrida é outro – o que você aqui precisa é de déficit calórico e de “livrar” periodicamente o sangue de insulina e energia extra como a glicose. É aqui que os exercícios cárdio vão ajudar (a corrida, em particular).

O que é melhor: corrida ou dieta?

É importante saber que durante a prática de exercícios cardiovasculares se emagrece mais rapidamente não por causa das calorias perdidas, mas por conta dos fatores hormonais ativados na corrida ou na caminhada rápida. É de fato mais fácil cortar 400 kcal do seu prato do que correr 5 quilômetros.

Você pode combinar uma dieta leve com aeróbicos queimadores de gordura, ou não executar cárdio mas seguir uma dieta mais puxada que limite os carboidratos a 40-60 g por dia. O cárdio vai ajudar, sem dúvida, mas nessa altura do campeonato a dieta continua sendo mais importante.

PROTETOR SOLAR – Como escolher e aplicar o seu FILTRO SOLAR

A maior parte das pessoas pensam que o protetor solar para o rosto ou para o corpo é algo que se deve usar apenas quando se vai para a praia, contudo, não podiam estar mais enganadas. 

A grande maioria dos especialistas, ou talvez todos os especialistas, afirmam que o protetor solar é uma das partes mais importantes da sua rotina diária de cuidados com a pele.

No inverno o sol pode ser mais fraco e agredir menos a pele, no entanto, não deixa de causar danos e problemas á sua pele. Mesmo com o tempo nublado e frio você deve usar sempre o filtro solar. A grande maioria das pessoas ignora o uso de protetor solar para o rosto no Inverno porque não sente o sol a queimar a sua pele como no Verão, mas os raios ultravioleta (radiação UVA), são iguais o ano todo, e estes não são bloqueados pelas nuvens nem pelos vidros das janelas do seu carro ou escritório. Tenha sempre em mente que o uso de protetor solar facial é essencial para manter a sua pele jovem e livre de doenças. A causa número 1 do desenvolvimento prematuro de rugas e envelhecimento de pele está associada aos danos causados pelos raios solares.

Como escolher o protetor solar

O 1º passo para escolher o melhor protetor solar para si é procurar um protetor que bloqueia os raios UVA e UVB. Ou seja, quanto melhor for o filtro solar, maior a sua capacidade de o proteger contra as queimaduras solares, câncer de pele e envelhecimento da pele.

O protetor solar deve conter pelo menos um Fator de Proteção Solar 30 (FPS 30). Pode conferir nas embalagens o FPS de cada protetor solar. Peles mais claras requerem um fator de proteção solar mais elevado, enquanto as peles morenas requerem FPS menores, porém sempre acima de 15. No Verão, como a exposição aos raios UVA e UVB são maiores, o FPS do seu protetor também deve ser maior.

Verifique se o filtro solar é indicado para o seu tipo de pele e adequado para a atividade que você vai fazer. Se você vai nadar ou fazer exercício físico, é melhor comprar um protetor solar à prova de água ou suor.

Como aplicar o protetor solar

Como é natural, as pessoas necessitam de se expor ao sol no seu dia-a-dia para se deslocarem de um lado para o outro ou até para saborear um belo dia de praia. No entanto, é importante que você considere evitar o sol nas horas em que este está mais forte, e usar roupas que protejam a maior área possível da sua pele. 

Se você tem que se expor ao sol então é importante saber como aplicar o filtro solar:

1 >Tenha em atenção o tempo

A sua pele não absorve de imediato o protetor solar, aplique-o 20 a 30 minutos antes de se expor aos raios solares para que este possa proteger eficazmente a sua pele.

2 > Aplique o produto

Certifique-se que os ingredientes do protetor solar são bem misturados, agite bem o frasco antes de extrair o produto. Em seguida, coloque aproximadamente duas colheres de sopa do protetor em sua mão (se for usar em todo o corpo) ou uma colher de chá (se for usar só no rosto, mãos e pescoço). Esfregue o protetor solar em todas as áreas do corpo que podem ser expostas ao sol.

3 > Reaplique quando for necessário

Depois de ter estado exposto ao sol entre 2 a 3 horas ou menos se você foi nadar, suou, ou esfregou uma toalha, reaplique o filtro solar por todas as áreas que vão ser expostas ao sol novamente.