Alimentos ricos em fibras

Os alimentos ricos em fibras são, essencialmente, os alimentos de origem vegetal, como as frutas, cereais e os legumes. As fibras dos alimentos promovem uma sensação de saciedade por maior período de tempo, quando comparado à alimentos pobres em fibras, como o pão branco, o leite, o macarrão ou bolos. Mas, pode-se encontrar facilmente no supermercado muitos alimentos que são enriquecidos em fibras solúvel e/ou insolúvel.

As fibras ajudam a emagrecer e podem ser usadas como suplemento alimentar porque conferem uma sensação de saciedade. A combinação das fibra solúvel e fibras insolúveis na alimentação também pode ser utilizada em caso e dietas para redução de colesterol.

As fibras podem ajudar a emagrecer porque regulam o transito intestinal, estimulando seu funcionamento, podendo ser utilizada como remédio caseiro para hemorroidas, especialmente para as grávidas por serem naturais e não prejudicar o bebê. 

Lista de alimentos ricos em fibras

A lista abaixo mostra alguns alimentos ricos em fibras com a respectiva quantidade em 100 gramas do alimento.

• Vagens cozidas - 3,2g de fibras/100g
• Grão de bico cozido - 15g de fibras/100g
• Cereais All Bran - 30g de fibras/100g
• Morangos frescos - 2 g de fibras/100g
• Pera com casca - 2,8 g de fobras/100g
• Macarrão cozido - 2 g de fibras/100g
• Pão de sementes - 3,8g de fibras /100g
• Nozes - 3,8g de fibras/100g

Frutas ricas em fibras

• mamão, pera, ameixa, laranja, abacaxi, pêssego, uva-passa, figo e damasco.

Outros alimentos ricos em fibras

• Verduras: alface, couve, rúcula, acelga, agrião, aipo, escarola, espinafre, nabo;
• Legumes: abóbora, cenoura e beterraba;
• Cereais: gérmen de trigo, aveia, granola;
• Integrais: Pão integral, barra de cereais, bolachas com fibras;
• Grãos: Feijão, grão de bico, fava e lentilha.

Função das fibras

As fibras são constituintes naturais encontradas nos alimentos e não possuem valor calórico. Os ácidos gástricos do sistema digestório não digerem completamente as fibras alimentares e, por isso, elas desempenham um papel no aumento do volume fecal e, consequentemente, no tratamento da prisão de ventre. Além disso, as fibras aumentam a sensação de saciedade e têm a capacidade de absorver açúcares e até o colesterol.

A ingestão diária de fibras deve ser entre 20 e 30 g por dia. Uma dica para comer mais fibras nos alimentos é ingerir mais alimentos crus e pouco elaborados, que são aqueles que possuem maior quantidade de fibras, em comparação com os alimentos mais elaborados, cozidos e triturados.

A ingestão exagerada de fibras na alimentação também é prejudicial, porque pode causar oclusão intestinal e a redução na absorção de elementos importantes da alimentação, como o cálcio, zinco, magnésio, fosforo e ferro.

CHÁS DETOX

CHÁS DETOX - CONFIRA 5 CHÁS DETOX QUE PARA EMAGRECER 4 KG

Vamos deixar claro que os chás detox não são milagrosos, longe disso, são potencializadores dos benefícios da dieta no organismo e harmonizam o metabolismo corrigindo alguns desequilíbrios que possam existir.

1 - Chá detox, chá mate com limão e gengibre

O chá mate, atua  como diurético, o gengibre acelera o metabolismo e o limão, com sua acidez, atua na digestão das gorduras.

200 ml de chá mate 

1 colher de sopa de raspas de gengibre

Suco de 1 limão

Gelo a vontade

Adoçante ou mel em quantidade moderada.

Bata todos os ingredientes no liquidificador e consuma imediatamente, além de delicioso é super refrescante.

2 - Chá detox, chá Verde com chá de hibisco

O chá verde acelera o metabolismo e o chá de hibisco é antioxidante e anti-inflamatório, além de combater a gordura abdominal.

200 ml de chá verde

100 ml de chá de hibisco

2 morangos

2 folhas de hortelã fresco

Gelo a vontade

Adoce como de costume, evite o açúcar branco, prefira o mel em quantidades moderadas.

Bater todos os ingredientes no liquidificador e consumir de imediato para se beneficiar dos princípios ativos.

3 - Chá detox com melancia

 100 ml de chá branco

100 ml de chá de pêssego

1 xícara de chá de melancia em cubos e sem sementes

Gelo a vontade

Adoce com moderação e evite uso de açúcar branco.

Bata tudo no liquidificador e consuma imediatamente.

Este chá além de refrescante atua diretamente na eliminação de substâncias tóxicas retidas no organismo.

4 - Chá detox, maracujá

100 ml de suco de maracujá

50 ml de suco de limão

1 de folha de manjericão (são super antioxidantes e calmantes)

100 ml de chá de hibisco

Gelo a gosto

Adoce com moderação.

Bata tudo no liquidificador e consuma de imediato.

5 - Chá detox super potencializador

100 ml de chá de salsinha

100 ml de chá de abacateiro (folhas do abacateiro)

50 ml de chá de quebra pedra

Este chá não deve ser adoçado e se possível consumido morno.

Ele é super desintoxicante, retira as impurezas dos rins, é depurativo.

Espero que tenham curtido as dicas, o consumo regular dos chás farão eliminar pelo menos 4 kg a mais do que normalmente elimina em um mês em sua dieta, isto quer dizer que poderá eliminar muito peso, sendo de sua gordura corporal, toxinas e líquidos retidos.

LIFTING FACIAL 4 CAPAS

Todas nós conhecemos algumas mulheres que parecem bem mais jovens que a sua idade cronológica. Mesmo acumulando funções em casa e no trabalho, elas são alegres, bem-humoradas, bem resolvidas e ainda arrumam tempo para ficar mais bonitas e saudáveis porque arranjar um tempo para cuidar da beleza da pele é um presente que toda mulher deveria se dar, pois faz bem para a autoestima e para a alma da própria pessoa.

Qual o segredo para tanto?

Elas sabem que tem como aliados tratamentos estéticos cada vez mais eficazes, que prometem quebrar paradigmas acabando com as rugas, flacidez da pele e tudo aquilo que incomodar você.

A linha de produtos cosméticos argentinos, proDermic, desenvolveu o lifting 4 capas, que é um tratamento sofisticado e inspirado nas técnicas atuais e eficazes do mercado, para ser aplicado em cabine estética, pela esteticista, para peles que evidenciam sinais de envelhecimento como flacidez, rugas, sequidão e perda de luminosidade. Este lifting contribui para suavizar e retardar os efeitos do tempo, proporcionando uma pele mais elástica e uniforme.

O tratamento tem múltiplos efeitos: 

Ação Oxigenante: Melhora o metabolismo da pele, lhe permitindo absorver melhor os nutrientes, e por sua vez eliminar os resíduos. A pele se clareia, se renova e as olheiras e pálpebras escurecidas se atenuam.

Ação Refirmante: Fortalece os tecidos e melhora a qualidade das fibras de sustento. Este efeito é progressivo.

Ação de Choque de Hidratação: De grande impacto, por seu efeito e pelas sensações que gera. Uma máscara refrescante produz um choque de hidro-retenção enquanto promove o relaxamento da cliente.

Ação Tensora: Esta fase dá um final espetacular à sessão. Uma máscara de gesso-terapia cosmética intensifica os passos prévios, a sua vez que aporta um efeito de lifting imediatoxigena e desintoxica a pele, devolve a firmeza, promove a hidroretenção e modela o contorno facial. É indicado, também, para peles com poros dilatados, com desidratação cutânea

 A sessão das capas, cada qual envolvendo um sérum específico, inclui manobras que melhoram a microcirculação, fazendo com que a circulação aumente para potencializar a chegada do oxigênio nas camadas superficiais da pele, promovendo um efeito curativo, purificador e regenerador.

Após a retirada das quatro máscaras, aplicadas sucessivamente, uma sobre a outra, observa-se uma pele totalmente revitalizada e hidratada, maior elasticidade, viço, contornos faciais mais definidos e o tom cutâneo melhorado.
INDICAÇÃO : peles intoxicada pelo fumo, desvitalizada e opaca.

LIPOCAVITAÇÃO

O aparelho funciona com tecnologia ultrassônica de baixa freqüência e alta potência com capacidade para induzir a formação de micro bolhas no tecido adiposo. 

A célula adiposa possui uma membrana muito frágil, a pressão exercida pela sua multiplicação subcutânea faz com que o tecido adiposo se fragmente. O material celular deixado é absorvido pelo sistema linfático e excretado do organismo, e não traz riscos de aumento de gordura no sangue.

A cavitação é uma técnica alternativa à lipoaspiração, conhecida como lipo à laser. Não necessita internação, anestesias ou cortes e tem a mesma função da lipo convencional, eliminar gorduras e celulite. 

A Cavitação é uma excelente alternativa às intervenções cirúrgicas, em todas as regiões adiposas, especialmente nos glúteos, coxas e abdômen e os resultados são mensuráveis já nas primeiras sessões. 

O procedimento é seguro e indolor e o paciente pode retornar imediatamente à sua rotina, os cuidados são somente não tomar sol na região no dia do tratamento, ingerir bastante líquido nos três primeiros dias após o tratamento e evitar alimentos muito gordurosos.

A quantidade de sessões varia de acordo com a quantidade de gordura na região a ser tratada e do resultado final esperado, mas com apenas uma sessão é possível observar a perda de 2 a 4 cm de circunferência.

Para acelerar a eliminação de gordura e ajudar na perda de medidas, pode-se associar a cavitação com outros tratamentos como drenagem linfática e corrente russa.

O tratamento é contra-indicado para grávidas, pessoas com problemas dermatológicos, diabetes, cancro, hipertensão, problemas de tiróide ou portadores de próteses.
Também não é indicada a aplicação em feridas, varizes, lábios, rosto, mucosas, seios, pescoço e zona cardíaca.

Como todo tratamento de estética deve-se tomar cuidados para que a gordura não reapareça como ter hábitos saudáveis de alimentação e praticar atividades físicas.

Chás - sempre bom para você!

1. Chá Verde
   O chá verde é obtido a partir de brotos e folhas selecionados da Camellia sinensis e é enriquecido com a vitamina C, Selênio e Zinco que são potentes antioxidantes.
   
   2· Chá Branco
   O chá branco é obtido a partir de brotos selecionados da Camellia sinensis e é enriquecido com a vitamina C, Selênio e Zinco que atuam como potentes a...ntioxidantes.
   
   3· Chá Vermelho
   Apresenta propriedades intensificadas pela colheita diferenciada da Camellia sinensis e pelo processo único de envelhecimento. Enriquecido com vitamina C, selênio e zinco que são potentes antioxidantes.
   
   4· Chá de Hibiscus
   Rico em antioxidantes, o chá apresenta propriedades potencializadas devido a combinação do Hibiscus sabdariffa que é fonte de antocianinas com a Camellia sinensis que fornece excelente concentração de polifenóis.Ver mais

Os 5 maiores erros que podem prejudicar a perda de peso

1 - Pular refeições
Não tomar café da manhã, pular os lanches intermediários, não realizar o jantar.... Pode até parecer que essas seriam estratégias boas para perder peso, afinal, você estaria ingerindo menos calorias e, portanto, isso ajudaria na perda de peso, certo? ERRADO.
Ficar longos períodos em jejum deixa o seu metabolismo mais lento, o que dá uma ordem ao organismo para economizar os estoques de gordura do corpo. Além disso, se você pula refeições, fica com muita fome e acaba comendo mais do que deveria na próxima refeição.

2 - Dietas da revista, dos famosos, da amiga...
Aquelas chamadas de revistas podem parecer tentadoras: "Como perder 5 kilos em uma semana", "Perdi 10 centímetros da barriga comendo chocolate", "A dieta da princesa que promete uma barriga sequinha em 15 dias", etc etc etc. Se essas "fórmulas" funcionassem, não ia existir ninguém insatisfeito com o peso no mundo.
Talvez, se você seguir esses cardápios malucos, até pode perder algum peso. Mas com certeza a maior parte dele NÃO SERÁ GORDURA.
Dietas muitos restritivas causam depleção de massa magra, você estará perdendo músculos e não gordura. Além do mais, essas dietas cansam e enjoam, ninguém consegue viver assim por muito tempo (e nem deveria, já que não trazem nenhum benefício para saúde). Aí você perde alguns quilinhos, fica flácido porque perdeu músculo e não gordura e, depois de um tempo volta à sua rotina normal e engorda o dobro.
O que fazer, então? Procurar um Nutricionista e fazer uma REEDUCAÇÃO ALIMENTAR, baseada no seu corpo, no seu estilo de vida, nos seus hábitos e na sua condição de saúde.

3 - Sono ruim
Nos últimos anos, muitos estudos têm demonstrado como um hábito de sono ruim pode interferir na perda de peso (ou ajudar no estoque de gordura no corpo).
Noites mal dormidas, normalmente, fazem com que as pessoas fiquem mais estressadas ao longo do dia e, existe um hormônio liberado em estados de stress que manda sinais para que o corpo acumule gordura.
Além disso, ficamos mais cansados, com menos disposição para praticar atividades físicas (que são grandes aliadas para a perda de peso).
Por outro lado, hormônios liberados durante o sono têm o efeito contrário: além de repor as energias, estudos sugerem que, quem dorme bem, tem melhor capacidade para queimar gorduras durante as atividades físicas.

4 - Alimentos zero/diet/light
Esse é um erro muito comum e a indústria de alimentos é a maior culpada. É comum uma pessoa que está tentando emagrecer escolher os alimentos zero/light ou diet das prateleiras, afinal esses produtos são sempre mais saudáveis, né? NÃO, nem sempre.
O fato de um alimento ser zero, light ou diet, não faz dele um alimento saudável. Você deve ficar sempre atento aos rótulos dos alimentos, e comparar não só as calorias, mas a quantidade de gorduras, sódio e nutrientes deles.

5 - Finais de semana
Por fim, tem gente que tem uma alimentação super equilibrada durante a semana, pratica atividades físicas... Mas aí, de sexta a domingo, come porcarias o dia todo e "esquece" de se exercitar.
Gente, só um aviso: nossas gordurinhas NÃO SABEM que é final de semana e não vão dar trégua por isso, ok? rs
Não estou dizendo que quem precisa emagrecer não pode nunca, de forma alguma, comer alguma coisa um pouco mais calórica e gordurosa ou tirar um dia de descanso da atividade física, muito pelo contrário.
Porém, não adianta nada se esforçar durante 4 ou 5 dias e colocar tudo à perder em outros 2 ou 3 dias. Isso não trará resultados e apenas te deixará mais frustrado.
Então a dica é: se alimente bem todos os dias, pratique atividade física regularmente e, dessa forma, vc poderá, vez ou outra, comer uma pizza, um lanche, ou qualquer outro alimentos que não é saudável mas que todo mundo gosta.