Pilates na gestação

"O benefício mais importante para a gestante é o trabalho de respiração e o desenvolvimento da musculatura do abdome. Os exercícios fortalecem a musculatura pélvica que ajudará no parto, se for normal. Também melhora a postura, a flexibilidade, a respiração e o alinhamento da coluna, que geralmente é prejudicada pelo aumento da barriga aliviando as dores na lombar. Podemos destacar também que após o parto o retorno à antiga forma é mais tranqüilo e rápido.

Segundo os fisioterapeutas tudo depende de quantos meses a gestante está: se a gestação está muito avançada existe uma limitação nos movimentos. A futura mamãe pode fazer exercícios físicos até o último mês de gestação. A partir do momento em que sentir algum desconforto, é melhor reduzir ou parar a atividade, até depois do parto. O Pilates não é recomendado nos casos de gravidez de risco, devido ao risco de aborto.
As aulas apresentam:

- Exercícios suaves e eficazes, sem desgaste físico;
- Poucas repetições de cada movimento;
- Grande repertório de exercícios;
- Aulas únicas, evitando monotonia;
- Uso de aparelhos e acessórios criados especialmente para os exercícios;
- Resultados rápidos e duradouros;
- Construção de uma postura correta e natural.

Benefícios

- Aumenta a resistência física e mental;
- Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular;
- Alívio das tensões, estresse e dores crônicas;
- Alongamento e melhora da coordenação motora;
- Maior mobilidade das articulações;
- Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue;
- Facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas;
- Fortalece os órgãos internos;
- Aumenta a concentração;
- Trabalha a respiração;
- Promove relaxamento."

Os benefícios da RPG para alívio de dores lombares e correção de alterações da coluna vertebral

As dores lombares ou lombalgias são muito comuns, 65 a 80% da população mundial, desenvolveu ou irá desenvolver  algum episódio de dor durante alguma etapa da sua vida.

Seja pelo corre-corre do dia a dia, uma jornada de trabalho excessiva, muitos não se preocupam com atividade física e cuidados com a saúde. Durante a gestação também é comum o aparecimento de dores lombares, devido ao aumento de peso e a mudança do centro de gravidade do corpo da gestante. Mas também podem aparecer durante a adolescência devido aos maus hábitos posturais e as atividades cada vez mais sedentárias dos jovens. Nosso corpo está sempre “lutando” para manter as hegemonias, nossas funções vitais, como respirar, locomover-se, o ato de comer, reproduzir, etc. E de forma inteligente procura manter o equilíbrio entre as tensões musculares para que não haja compensações posturais e gasto energético desnecessário. Mas isso nem sempre é possível, e aí é comum o aparecimento de dores e alterações posturais. No entanto para alívio de tais dores e correções destas alterações posturais podemos utilizar vários recursos. Um deles é a Reeducação Postural Global (RPG), técnica fisioterápica, criada pelo fisioterapeuta francês Philippe Emmanuel Souchard e publicada em sua obra “O Campo Fechado” em 1981. Desde então a técnica tem sido ensinada por Souchard e sua equipe em mais de 15 países, e utilizada por muitos fisioterapeutas pelo mundo todo. A RPG consiste no alongamento global dos músculos antigravitacionais, através de posturas ativas e simultâneas, isométricas em posições excêntricas (a favor da ação da gravidade) dos músculos da estática (que são mais profundos e fibras de contração lenta), aplicadas em decoaptação (tração) articular progressiva. Esses músculos são organizados em cadeias musculares alongadas simultaneamente durante 15 a 20 minutos, não aceitando compensações corporais. O método apresenta as seguintes cadeias musculares: cadeia mestra anterior e posterior, cadeia anterior do braço, cadeia ântero-interna do ombro, cadeia superior do ombro, cadeia lateral da perna e cadeia respiratória. Através de uma avaliação prévia, verificamos quais são as cadeias musculares envolvidas com a queixa do paciente e com suas alterações posturais. A RPG parte do pressuposto que um músculo encurtado cria compensações em músculos próximos e distantes, gerando alterações posturais. Segundo Bricot, uma boa postura é definida como uma situação em que cada segmento corporal tem seu centro de gravidade orientado verticalmente sobre os segmentos adjacentes, de modo que suas posições sejam interdependentes, gerando menor gasto de energia. Na situação de alinhamento corporal adequado, as estruturas musculoesqueléticas estão equilibradas, portanto menos propensas a lesões ou deformidades. Dificilmente encontraremos uma pessoa perfeitamente alinhada e sem alterações posturais. Mas o importante é que essas alterações não provoquem dores ou perda de funcionalidade. Manter o corpo em movimento é extremamente importante para que possamos envelhecer com saúde.

Cuidando bem da sua voz

 Conheça os amigos e inimigos da Voz

Hoje é dia da voz! Os cuidados com a saúde vocal vão além das balas de hortelã. Descubra alguns deles e deixe sua voz sempre bela!

Manter a voz saudável não é coisa só para cantores ou atores! Alguns cuidados básicos podem deixar a sua voz limpa, clara e agradável para quem ouve. Confira!

Hábitos para manter a sua voz saudável

Beber bastante água enquanto fala é muito importante. Isso deve ser feito em pequenos goles – se seu corpo estiver hidratado, sua garganta também estará.

Preocupe-se em manter uma alimentação equilibrada, sem ficar muito tempo em jejum, sempre mastigando bem.

Coma maçã, pois ela limpa o trato vocal. Além disso, sua mastigação exercita a musculatura responsável pela articulação das palavras.

Fale pausadamente articulando bem as palavras, mas sem exageros!

Conheça os inimigos da voz

É claro que cigarros e qualquer tipo de droga irritam muito a nossa garganta e aumentam a tosse e o pigarro. Bebidas alcoólicas também devem ser evitadas, pois podem fazer alterações nas pregas vocais.

As mudanças bruscas de temperatura também não fazem bem para a voz. As bebidas geladas ou muito quentes também produzem choque térmico no organismo.

Café, refrigerantes, frituras e alimentos pesados, gordurosos ou condimentados podem dificultar a digestão e devem ser controlados. Além de fazer com que apareçam os temidos “pneuzinhos”, eles também prejudicam a nossa voz. Se você possui tendência à azia e má digestão, evite essas substâncias. A “queimação” pode chegar às pregas vocais e irritá-las.

Hoje em dia é bem difícil, mas tente sempre evitar ambientes com ar condicionado. Sabe por quê? Ele reduz a umidade do ar, ressecando a nossa garganta e prejudicando a voz.

Siga essas dicas e mantenha a sua voz no tom certo!

NUTRICIONISTA

A intervenção do profissional Nutricionista tem como objetivo a prevenção de doenças, a proteção e a promoção de uma vida mais saudável, conduzindo ao bem-estar geral de um indivíduo.

O Atendimento Nutricional é composto de:

• Avaliação Física: medidas de altura, peso, percentual de gordura, IMC
• Avaliação Nutricional: hábitos alimentares, problemas de saúde, prática de atividades físicas, estilo de vida, etc
• Cálculos Nutricionais: cálculo das necessidades calóricas e de nutrientes
• Planejamento Nutricional: elaboração de Dietas personalizadas para emagrecimento, ganho de peso, esportistas e patologias que necessitam de terapia nutricional
• Correção de hábitos: estimular a Educação Alimentar
• Elaboração de cardápio específicos: cardápios equilibrados nutricionalmente, elaborado individualmente

Uma alimentação equilibrada é aquela que fornece a quantidade suficiente de nutrientes para o bom funcionamento do nosso corpo e mente, mantendo nossa saúde e bem estar. Nada de excessos ou radicalismos, o bom senso é um excelente guia na escolha da alimentação.

É importante ressaltar que a variedade de alimentos é fundamental para que uma alimentação seja considerada saudável. Quanto maior o leque de fontes alimentares que uma pessoa ingere, maior a possibilidade de que esteja alcançando os níveis necessários de nutrientes para sua saúde.

Outro fator importante para alcançar uma alimentação saudável, é procurar comer os alimentos em sua forma mais natural possível. Excesso de cozimento, conservação inadequada e origem duvidosa, podem comprometer os esforços para uma alimentação mais nutritiva. Sem perder a o prazer e o gosto, é possível ter uma alimentação saudável que observe esses princípios. Neste sentido, cabe aos profissionais da saúde, principalmente nutricionistas, a veiculação de orientações que permitam à população a seleção adequada de alimentos (quantidade e qualidade), para manter a saúde do organismo.

Diferença entre Diet, Light e Zero!

Quando estamos de dieta e ficamos com vontade de comer alguma besteira como: chocolate e refrigerante optamos pelos produtos que tem em seus rótulos as palavras: Diet, Light ou Zero.

Mas você sabe a diferença entre os 3? Qual deles é o mais indicado para você? Eles sãorealmente menos calóricos do que os produtos tradicionais?

Light: Os alimentos da categoria light são aqueles que o potencial energético é reduzido em 25%. Se o produto for solido a cada 100g tem a redução de 40 kcal, e se for liquido a cada 100 ml reduz 20 kcal comparado aos produtos tradicionais. Os produtos lights são indicados para consumidores que procuram produtos menos calóricos.

Não exagere no consumo desses produtos. Pois após a ingestão de uma grande quantidade o valor calórico ficara o mesmo dos produtos tradicionais.

 Diet: Alimentos diets não têm menos calorias que os tradicionais, geralmente o valor energético é o mesmo. Eles são indicados principalmente para pessoas que precisam de restrição de algum ingrediente como o açúcar. Esses produtos têm a sua receita modificada, geralmente substituem o açúcar por outro tipo de adoçante.

Zero: Os produtos dessa categoria são semelhantes dos diets. Porem, os produtos Zero são menos calóricos que os produtos tradicionais, portanto são indicados para dietas.

Agora que você já sabe a diferença entre os produtos light, diet e zero, lembre-se delas quando for fazer compras. Apesar de serem menos saborosos que os produtos tradicionais, eles podem te ajudar a fazer restrição alimentar sem passar vontade

A importância da postura correta

Sabe aquela dorzinha nas costas que você anda sentindo? Ou aquela tensão muscular, em que muitas vezes culpamos o stress?

Pode ser postura incorreta.

Às vezes nem percebemos a maneira como sentamos, andamos ou fazemos algumas atividades físicas e rotineiras, mas é importante manter a coluna ereta para evitar futuros problemas mais sérios como escoliose, lordose e cifose, que podem causar dores muito sérias.

Quem quer melhorar seu bem-estar pode prestar atenção nas seguintes dicas:

- Mochilas não podem pesar mais do que 10% do corpo e devem ser carregadas pelas duas alças, para que o peso seja distribuído.

- Para quem usa muito o computador, é preciso prestar atenção em algumas regrinhas para não forçar a coluna:

- Quem fica muito tempo de pé precisa escolher um sapato confortável e que dê firmeza ao pisar. Tente ao máximo evitar salto alto,  principalmente os de salto fino/agulha, já que a área de contato do sapato com o chão é menor, aumentando o risco de torções, dores nos joelhos e nos pés, artrite, joanete, tendinite, retrações musculares e lordose. Se for inevitável o uso de salto, escolha aqueles que possuem o salto mais grossinho ou o salto plataforma, pois dão mais estabilidade, já que distribuem o peso do corpo e não forçam tanto a musculatura e a coluna.

Os saltos altos são lindos, mas não são tão legais para nossa saúde, porque cerca de 90% do nosso peso fica concentrado na parte da frente (mais baixa) do pé. Melhor ficar com o salto de até 4 centímetros, ainda mais se for no dia-a-dia.

 - Para quem tem seios grandes, um aviso, cuidado para não apertar demais o sutiã, isso prejudica sua coluna. Melhor optar pelos modelos que possuem alças grossas e que sejam mais estruturados para receber e dividir o peso, assim, você não fica curvada pra frente e não machucará a coluna.

Existe tratamento?

Claro que sim, a chamada REEDUCAÇÃO POSTURAL GLOBAL (RPG). E não só para quem sente dores, mas para quem quer melhorar sua postura e sua qualidade de vida. É uma fisioterapia que respeita as diferenças do corpo de cada pessoa, já que cada organismo reage de maneira diferente, levando em consideração seu metabolismo, músculos e estrutura.